Allenarsi rappresenta un’attività per mantenere il corpo sano e in forma. Sapere cosa mangiare prima di allenarsi è fondamentale per massimizzare le prestazioni. Quindi, fornire al corpo i nutrienti giusti nel momento opportuno aiuta a migliorare l’energia, la resistenza e la concentrazione durante l’attività fisica. Ma, non tutti gli alimenti sono adatti prima i un allenamento, in quanto possono appesantirci.
Ci chiediamo molto spesso quale sia il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi prima di allenarsi. La risposta non è unica , in quanto varia in base al tipo di esercizio e agli obiettivi personali. Tuttavia, ci sono alcune linee generali che possono aiutarci a scegliere gli alimenti più adatti per prepararsi all’allenamento in modo efficace.
Cosa mangiare prima di un allenamento?
Prima di un allenamento, i carboidrati sono essenziali per fornire un’energia immediata. Ad esempio i carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura, sono molto utili, poiché rilasciano energia in maniera graduale, garantendo, quindi, una riserva stabile di zuccheri nel sangue durante l’attività fisica. Non da meno, anche le proteine giocano un ruolo fondamentale, in quanto aiutano a sostenere i muscoli a prevenire la perdita di massa muscolare.
La quantità necessaria prima un allenamento, invece, dipende dall’intensità e dalla durata dell’esercizio. Se l’allenamento è leggero e breve, va benissimo fare uno spuntino leggero. Se l’allenamento è intenso e lungo, potrebbe essere utile un pasto più sostanzioso, consumato 2-3 ore prima dell’allenamento. In entrambi casi, è importante evitare alimenti troppo grassi o ricchi di fibre, in quanto potrebbero rallentare la digestione.
Alimenti utili prima di un allenamento
Può sembrare un motivo secondario, ma l’alimentazione prima di ogni allenamento è fondamentale per avere maggiore energia e nutrienti essenziali per supportare i muscoli a non perdere massa muscolare. Quindi, dopo aver scoperto che prima di allenamento necessitiamo di nutrienti come carboidrati e proteine, scopriamo una lista di alimenti ideali da mangiare prima di un allenamento:
- Le banane sono ricche di carboidrati semplici e potassio.
- I fiocchi d’avena forniscono i carboidrati complessi che rilasciano energia gradualmente.
- Pane integrale con burro di arachidi sono una combinazione equilibrata di carboidrati e proteine.
- La frutta secca è ricca di carboidrati e grassi sani e fornisce un’energia rapida senza appesantire.
- Lo yogurt greco con miele ottime fonti di proteine e zuccheri naturali, ideali per un boost di energia e sostenere i muscoli.
Oltre a questi alimenti, è anche importante prestare attenzione durante il pasto. Mangiare troppo vicino all’allenamento può causare problemi digestivi, mentre mangiare troppo lontano dall’allenamento potrebbe causare un calo di energia necessaria. In generale, un pasto completo dovrebbe essere consumato due o tre ore prima dell’allenamento, invece uno spuntino leggero può essere assunto fino a 30 minuti prima.
In conclusione, un altro aspetto importante è l’idratazione, non dimenticare di bere a sufficienza, per mantenere le prestazioni e prevenire crampi e affaticamento muscolare. Infine, la scelta di cosa mangiare prima di un allenamento può fare la differenza nelle prestazioni e nel benessere durante e dopo l’esercizio. Un”alimentazione corretta con una buona idratazione, ci aiuterà a dare il massimo in ogni sessione di allenamento.
